考试紧张怎么办缓解紧张心理的方法

试前吃一些比力清单的食物，还有巧克力，忌油腻，辛辣。测验中紧张，把右手前伸，用左手按住右手的脉搏处就不紧张了。此外还能够深呼吸，迟缓吸入呼出长长的一口气，能够缓解紧张，清醒大脑。关键是本身的心态。

1、吹气：

深呼吸能够缓和即将发作出来的情绪反响，您只要从鼻子吸气，渐渐的流经您的腹部，然后到您的肋骨，再渐渐地从鼻子呼出这些气，并且悄悄地说声放松，只要几秒钟的动作就能够您就能够焕然一新。

2、放松肌肉：

在三分钟的时间内，能够试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1) 坐下，闭上眼睛

(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧您的肌肉

(3) 发出嘶嘶声地呼出您吸进的气，让身体败坏下来，然后有节拍地呼吸二十秒

(4) 再反复二次即可。

3、浸泡热水：

热水澡是最古老的镇静剂，要放松本身，最好浸泡在比本身的体温高一些些的热水里，时间不要超越15分钟。温水浴有同样的协助。

4、漫步：

尽可能不要摆设午餐约会，操纵午餐时间让本身的心灵休息一下，单独一个人，全神贯注渐渐地享受午餐。之后能够去散漫步，一段非常钟的轻松懈步，能够让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

5、对本身说话：

这不代表本身疯了，事实上，它可协助您制止走上消灭之路。和本身的对话是处置压力的好办法。这个办法次要是能够让本身有时机去听、提问和考虑本身的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

6、不要过度恐慌：

假如您常说一些“天啊!多么惨啊!让我逝世吧!”之类的话，您可能就是过度恐慌了。假如有须要，就想象本身身处在洪水之中，如此您就能大白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。

7、翻开音乐，随歌而舞：

有专家说放松表情的音乐应该由乐器渐渐地、静静吹奏出来，但假如您厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人安全的音乐有二个特性：熟悉与爱好，所以无论是何种音乐，只要能让您快乐就好。

8、操纵运动：

规律性运动可能是解除压力的最实际办法。做四非常钟的运动，能够减少压力长达三个小时，若是不异时间的休息却只能让您轻松二非常钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

9、什么都不做：

要一个忙得不成开交的人突然放下所有的事物，确实不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活合作剧烈，假如不留些时间给本身，将会使本身显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到别人。

10、这个世界其实不完美：

承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必需理解百分之百的完美是不成能达成的，可以到达90%，就已相当胜利了，像是完美主义者要求完美，最初只带给他们对职业生涯和个人生活的沉闷和不满，即便他们斗争不懈，完美主义者其实不见得比其它人有成就。狭窄。

1.浅笑。

当您出格紧张时，无妨面带浅笑。为此，请您放松您的下巴，抬起您的面颊，张开您的嘴唇，向上翘起您的嘴角，用轻松愉快的节拍对您本身说：“忆些趣事”，它将使您意识到脸、心和脑之间的联络，这种联络的价值就是使您心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出您所料想的愉快心情：放松、清醒、警觉，看起来既舒适，又给人以有才能的感觉，似乎您已真正放松和满足。研究证明，当人们浅笑时，内脑接收的讯息凡是是积极的，而且能使身体处于放松和满足形态；当人们处在焦虑和恐惧中时，浅笑也能产生同样的效果。无论您能否意识到浅笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“报酬的”勤奋表白了内脑在毫不疑心其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反响。

2.对本身传递积极的讯息。

然后，和浅笑一起，您需要操纵的一个积极的讯息。它能够是一个积极话语，例如，“这种情境不外是提醒我，我有才能将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在您的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞窟。在您的背上有一个背包，里面放着您的那些紧张感。把背包放在洞窟的入口，进入洞窟。随着您一步步地走进，您留意到这个洞窟里面温暖温馨，而且十分亮堂。在前方，您听到了流水的声音。循着水声走去，您看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是您想要带入您的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。您举杯喝下它。当您喝着的时候，您感到这些能量充满了您的身体。不成思议的是，您一边喝，这个高脚杯一边主动充满而且还不竭溢出。杯子永久不会空。您巴望的东西是丰裕的，并且这丰裕将不断为您而存在。当您喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候您都能够回来。走出洞窟，回到阳光下，渐渐地把您本身从想象形态中唤醒。

4.与身体的感觉联络起来。

与身体的感觉联络起来意味着，与辨别出紧张点时比拟，您感觉本身已经逃离紧张形态并将其转化为有消费力的能量，您感到本身已经更为放松。人们经常发现本身在这种时候会深深吸一口气。如今，您可能就想这样做。但是，不管您能否深吸一口气，都要想像本身的身体开端放松并感到相当满意和温馨，而给您形成紧张的事情正离您远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像本身正在远离紧张情境，直到您在内心看到它离本身已相当遥远。

6.返回目前的活动中。

最初，筹办好回到当前。通过这种方式，您已经把紧张转化成能量。